Nordic Walking ist nicht nur ab 40 perfekt zum Ausgleich des Berufsalltags. Auch in Zeiten von Viren, Bakterien und Co. ist dieser Sport optimal: 1. Draußen meist in der Natur/ Wald (immunstärkend durch Terpene und Vitamin D) 2. Sozial mit natürlichem Abstand und 3. Muskelaufbau am ganzen Körper – wenn die Technik stimmt. Außerdem macht es einfach gute Laune!
„Nordic Walking ist sexy? „Stöckeschleifen“ „langweilig“– das sagen viele – besonders vor dem Ausprobieren. In meinen Kursen ist so wie im Ernährungsstudium früher: ein Mann kommt auf neun Frauen. Und dieser ist dann erstaunt dass dies ein Sport ist, der anstrengend sein kann – wenn er es will!
INHALT
BEWEGUNG ALLEIN REICHT NICHT
Täglich 30 Minuten schnelles Gehen oder Spazieren hat viele positive Effekte: Es senkt das Risiko für Darmkrebs und Herzinfarkt, baut Stresshormone ab und aktiviert den Stoffwechsel. Dennoch reicht Bewegung allein ab 40 nicht mehr. Bereits ab 30 nimmt die Muskelmasse ab – wenn man sich einseitig oder wenig bewegt. So gehen Experten davon aus, dass der Körper pro Jahrzehnt 5 – 10% verlieren kann. Und wenn Du nicht durch Sport gezielt entgegensteuerst, dann wirkt sich der Muskelverlust auf vielen Ebenen aus:
z.B.
- Der Kalorienverbrauch sinkt durch die Abnahme der Muskelmasse
- Das Gewicht steigt (und der Frust)
- Die Gelenke werden weniger mit Nährstoffen versorgt („wer rastet der rostet“)
- Stress hat einen größeren Effekt auf den Stoffwechsel: Verspannungen bleiben
- Sauerstoffzufuhr und gute Laune sinkt
WIEVIEL UND WELCHEN SPORT AB 40?
Ab jetzt kommt es auf die Vielfalt an und damit auf ein ganzheitliches Training. Dazu gehören Kraft, Beweglichkeit, Kondition und Koordination. So empfiehlt die WHO: Insgesamt 150 Minuten moderate Bewegung über die Woche verteilt oder intensives Training für 25 Minuten an drei Tagen pro Woche. Eine andere Empfehlung in einer deutschen Frauenzeitschrift: 2 Stunden 15 Minuten Ausdauer + 1,5 Stunden Krafttraining pro Woche bringen optimale Erfolge ab 40. Und um Osteoporose vorzubeugen ist Sport effektiv, der Druck auf die Knochen ausübt. Insofern hat z.B. Laufen oder Seilspringen eine stärkere Wirkung auf die Beinknochen als Fahrradfahren.
Wenn Du dies schaffst: wunderbar! Wenn nicht dann kein Stress! Für Dich zählt: wie kann ich die Bewegung entspannt im Alltag integrieren?(Bewegung im Arbeitsstress hat nicht die gleiche positive Wirkung – hormonell bedingt!) Und welcher Sport fördert meine Kraft (Muskeln!) Ausdauer und Beweglichkeit ? Egal ob Yoga, Gymnastik, Schwimmen, Nordic Walking, etc. Bleib achtsam was Dir Dein Sport bringt und wie Dein Wohlbefinden danach ist.
Denn jede Minute zählt: Folglich sind 20 Minuten Gymnastik oder Yoga am Morgen super. Und besser als samstags 1,5 Stunden Kurs, denn der häufige Reiz über die Woche verteilt ist effektiver. Und der tägliche Abbau der angesammelten Stresshormone durch z.B. einen Spaziergang am Abend.
NORDIC WALKING UND CORONA 
Nordic Walking ist gerade jetzt bei Corona sexy:
- Draußen meist im Wald (immunstärkend durch Terpene und Vitamin D)
- Sozial mit natürlichem Abstand
- Muskelaufbau am ganzen Körper – wenn die Technik stimmt.
Außerdem macht es einfach gute Laune! Weitere Vorteile dieser Sportart:
- Aufrechter Körperhaltung mit Dehnung der Brustmuskulatur: besonders für Schreibtischtäter*innen im Homeoffice ausgleichend.
- Aktivierung von Muskeln: Rücken, Bauch, Brust, Arm, Hüfte, Bein – alle wirken bei der richtigen Technik mit
- Koordination durch Rechts-Links Gleichwertigkeit, Beweglichkeit
- Einsatz der Kraft je nach Möglichkeit und Bedürfnis – Sport bis ins hohe Alter
Mein Highlight:
- Kein noch HÖHER, SCHNELLER, WEITER sondern NACHSPÜREN der Ganzkörperaktivität
WO FINDE ICH KOMPETENTE TRAINER/ ANBIETER?
Gut ausgebildete Trainer haben nicht nur einen Wochenendkurs abgeleistet (das kann jeder!) Besser ist es bei Physiotherapeuten, Fitnesstrainern oder Sportlehrern zu lernen. Ich selbst habe vor meiner Ausbildung als Basis Fitnesstraining gelernt. Wenn Du Kurse suchst dann check z.B.:
- Vereine, Nordic Walkingschulen
- VHS-Kurse
- Auf der Homepage der gesetzlichen Krankenkasse
Übrigens: Ich biete mein Gesundheitscoaching auch Live draußen beim Spazierengehen, Wandern oder mit Walking (Trainerin seit 15 Jahen) an! Die Hauptsache ist: die Bewegung macht Dir Spaß. Damit Du auch mit 80 noch durch die Wälder ziehen kannst und Lebenslust behältst. Das ist mein Ziel.
DEINE HALTUNG ENTSCHEIDET, OB DU SPORT LIEBST
Meine 84 jährige Mutter hat Arthrose und Rheuma. Deswegen startet sie den Tag mit 30 Minuten Gymnastik. Das ist gesetzt wie Zähneputzen. Ihre Haltung: Ich weiß wie ich mich danach fühle und das motiviert mich. Seit mehr als 30 Jahren jeden Tag mit wenigen Ausnahmen. Und das ist mir wichtig als Gesundheitscoach: SPORT IST NICHT ZUM ABNEHMEN DA Sport und Bewegung machen im Ergebnis gute Laune. Deshalb wähle den, welcher Dir Spaß bringt, Herausforderung ist, mit netten Leuten oder alleine. Alles was Dich zum Durchhalten motiviert ist passend. Und wenn Du glücklich danach bist, vertiefe diesen Moment indem Du ihn aufschreibst oder nachspürst, damit der Schweinehund weniger überzeugend ist.
Antje Bartens
